Как правильно заниматься на уличных тренажерах

Занятия на уличных тренажерах — отличный выход для тех, кто желает поддерживать хорошую физическую форму, но в силу определенных причин не может регулярно посещать фитнес-центры. Они особенно подходят желающим сбросить лишние килограммы и благотворно отражаются на здоровье, так как проходят не в душных и часто плохо проветриваемых помещениях, а на свежем воздухе. Однако, чтобы получить максимальный эффект, необходимо знать, как правильно заниматься во дворах.

Виды тренажеров

Сегодня во дворах домов, особенно недавно построенных ЖКХ, обустраиваются спортивные площадки, соответствующие современным требованиям.

Чаще всего там устанавливаются такие виды уличных тренажеров, как:

• Шаговый. Оборудование рекомендовано людям, проходящим реабилитацию после травм опорно-двигательного аппарата и тем, кто страдает болезнями сердца и сосудов. Для выполнения упражнения встают на специальные площадки, кладут руки на поручень и делают движения вперед-назад. Они представляют нечто среднее между ходьбой на лыжах и обычным прогулочным шагом.
• Маятник. Это наиболее популярный тренажер, который подходит большинству людей вне зависимости от возраста и пола. Регулярные занятия позволяют заметно уменьшить талию за 14-20 дней. Поэтому это оборудование идеально подходит для женщин, стремящихся подкорректировать фигуру.
• Стол для армрестлинга. Это один из самых простых тренажеров. Он предназначен для занятий с партнером и позволяет задействовать плечи, бицепс, кисти, а также мышцы груди и спины.
• Лавка для пресса. Подходит для прокачивания прямых и косых мышц пресса. Из положения лежа на спине выполняются плавные подъемы туловища.

• Гиперэкстензия. Это отличный тренажер для мужчин. Он используется для проработки мышц поясничного отдела позвоночника и ягодиц. Упражнения выполняют, лежа лицом вниз на специальной платформе, наклоняя корпус вниз, с руками, согнутыми за головой.
• Жим от груди. Относиться к категории «Силовые тренажеры». Предназначен для выполнения горизонтального жима из положения, сидя на скамье. Эффективно прорабатывает трицепс. Подходим тем, кто желает придать мышцам дополнительный рельеф.
• Тяга верхняя. Воздействует на внешние края широчайшей мышцы. В ходе выполнения упражнений оказывается нагрузка на верхнюю часть грудной мышцы,.
• Гребля. Тренажер позволяет имитировать движения спортсмена, занимающегося греблей. Предназначен для задействования мышц спины, бицепса и трицепса.
• Двойные лыжи. Подходит для тренировок в одиночестве или вдвоем. Подходит для профилактики болезней сердца, а также ОДА. Позволяет прокачивать мышцы ягодиц, ног, спины, плеч, рук, и пресса.
• Двойной турник. Оборудование предназначено для создания нагрузки практически на все мышцы. На этом тренажере удобно подтягиваться, делать подъемы ног и жим на брусьях.
• Эллиптический. Это один из наиболее популярных и эффективных кардиотренажеров. Он позволяет развивать многие группы мышц, в том числе мышцы пресса. Особенность — отсутствие более высокой нагрузка на суставы, чем при тренировке на беговой дорожке.
• Жим ногами. Такой тренажер для ног позволяет задействовать 4-хглавую мышцу бедра, ягодицы и большую круглую мышцу. Упражнение выполняется из положения сидя на тренажере с ногами, упирающимися в поручни. Тренирующийся из положения, сидя на тренажере, выжимает платформу ногами, разгибая их полностью. На выдохе он медленно возвращается в исходное положение.
• Твистер. Оборудование позволяет задействовать внутренние и наружные косые мышцы живота, а также прямые мышцы пресса. Упражнения выполняются стоя на специальной площадке. Держась за рукояти, тренирующийся начинает вращать нижнюю часть туловища, оставляя верхнюю неподвижной. Опытные спортсмены советуют при этом слегка согнуть колени. В результате центр опоры смещается на пятки. Это предотвращает растяжение связок.
• Велотренажер. Оборудование предназначено для имитации езды на велосипеде. В ходе тренировок «нагружаются» не только икры и мышцы бедер, но и мышцы рук и плечи. Положив руки на рукоятки велотренажера, необходимо вращать педали, двигая руками в такт движениям.
• Степпер. Занятия на таком кардиотренажере прокачивают мышцы поясницы и ягодиц. Оборудование позволяет выполнять упражнения для похудения и профилактику болезней сердечно-сосудистой системы. Выполняемые движения имитируют подъем по лестнице.
• Хипс. Тренажер используют для мышц поясницы и талии. Для выполнения упражнения становятся на подножки, взявшись руками за рукояти и разводят ноги в стороны.
• Твистер двойной. Это еще один парный тренажер. На нем можно заниматься, как в одиночестве, так и в вдвоем. Позволяет задействовать внутренние и наружные косые мышцы живота. Нужно встать на нижнюю площадку, взявшись руками за рукояти, и совершать вращения из стороны в сторону, задействовав только нижнюю часть туловища.
• Комплексный тренажер степпер + вело. Позволяет эффективно прокачать мышцы ягодиц и ног. Оказывает нагрузку на руки и плечи.

План тренировок

Для достижения поставленных целей, например, похудения, уличные тренажеры на площадках возле домов или в парках следует использовать регулярно и придерживаться программы тренировок, составленной специалистами.

Как вариант, для желающих похудеть, предлагаем такой план занятий:

• 5-10 минут бега трусцой, ходьбы в высоком темпе, приседаний, махов и наклонов в качестве разминки;
• 3 подхода по 8 раз жима сидя;
• 3 подхода по 8 раз жима ногами;
• 20-30 упражнений на пресс;
• уделите 2-3 минуты занятий на «твистере»
• 10-15 минут на «эллипсоиде»;
• Заминка.

Между подходами рекомендуется делать перерыв на 30-60 секунд.

Несколько полезных советов для занятий на уличных тренажерах

Перед началом тренировки рекомендуется осмотреть уличные спортивные тренажеры, чтобы убедиться, что они находятся в исправном состоянии. Это позволит свести к минимуму вероятность получения травмы.

Перед тренировкой нужно сделать разминку продолжительностью 5-10 минут, чтобы подготовить мышцы к последующей нагрузке.

Используйте тренажеры на улице только для выполнения тех упражнений, для которых они предназначены. Эксперименты могут стать причиной поломки оборудование или привести к травмам.

Важно постепенно увеличивать нагрузку и следить за правильностью выполнения упражнений.

При наличии проблем со здоровьем или после переломов и других травм, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.

Не старайтесь выполнять упражнения в быстром темпе. Это не принесет пользу и не позволит контролировать правильность движений.

После тренировки нужно сделать заминку в течение 5-10 минут, чтобы помочь мышцам восстановиться.

Всегда выходите на тренировку с бутылкой воды, чтобы отпевать из нее в процессе занятий на тренажерах. Это позволит избежать обезвоживания, что может стать причиной травм и привести к снижению эффективности тренировок.

Выбирайте для занятий удобную спортивную одежду, например, от бренда Nordski, в ассортименте которого представлены изделия, для тренировок на открытом воздухе в любых погодных условиях.